哑铃健身计划一周表（哑铃健身计划）
1、仰卧胸前举哑铃，热身1组*15，练习3组*8-12，哑铃健身计划周表，仰卧举哑铃，练习3组*8-12。 2、哑铃健身计划周表，哑铃深蹲，练习4组*10-12。 3、坐姿交替弯曲哑铃，练习3组*10-12，仰卧举哑铃，练习3组*10-12...
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哑铃健身一周计划详解
靠前天：胸部，姿势包括平板卧推、上斜卧推、夹胸； 第二天：背部，硬拉、俯身划船； 第三天：休息； 第四天：手臂，二头弯举，三头训练； 第五天：深蹲、箭步蹲、农夫行走； 第六天：胸部跟背部一起练； 第七天：休息...