哑铃健身一周计划详解 银行利率表 2026-06-14 靠前天：胸部，姿势包括平板卧推、上斜卧推、夹胸； 第二天：背部，硬拉、俯身划船； 第三天：休息； 第四天：手臂，二头弯举，三头训练； 第五天：深蹲、箭步蹲、农夫行走； 第六天：胸部跟背部一起练； 第七天：休息... 阅读更多