哑铃健身计划一周表（哑铃健身计划）

1、仰卧胸前举哑铃，热身1组*15，练习3组*8-12，哑铃健身计划周表，仰卧举哑铃，练习3组*8-12。

2、哑铃健身计划周表，哑铃深蹲，练习4组*10-12。

3、坐姿交替弯曲哑铃，练习3组*10-12，仰卧举哑铃，练习3组*10-12。