TAG：3天立定跳远提高20cm

要想在一个月内快速提高立定跳远成绩，应该从以下两方面着手 。 一是提高身体综合素质，增强腿部力量、爆发力和弹跳能力。可以采用连续蛙跳、负重深蹲、纵跳上下楼梯和跨步跑等。 二是规范立定跳远技术动作并熟练掌握，可与身体素质锻炼交叉进行，循序渐进，切记不要受伤，成绩肯定会快速提高...

阅读更多

回答：要想提高中考立定跳远成绩，首先要天天都要练习，在场地上划上标记成绩的线（满分线），每天最少跳十次（过满分线），还有就是加强腿部爆发力训练，加有加强协调性训练...

阅读更多