TAG：蛙跳的正确跳法图解

短跑中，起步时要双脚离地，以膝盖为中心向前迈出一步，利用重心向前推进。接下来，另一只脚也要迅速离地，向前迈出一步，双臂摆动与步伐配合，加快速度。 蛙跳的跳跃方式是用双脚同时向前跳跃，然后双脚同时着地。跳跃时，要用脚掌着地，双臂向前挥动，用力跳跃，注意保持身体平衡。在训练时，可以结合短跑和蛙跳进行练习，提高速度和爆发力。同时，要注意正确的姿势和呼吸方法，以避免受伤...

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蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习， 其动作方法为两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势，两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。蛙跳的练习安排为蛙跳连续进行5到7次，重复3到4组...

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蛙跳正确姿势：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。蛙跳的好处：蛙跳首先是一种剧烈的下肢运动，是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。蛙跳可以很好的增强腿部力量，但是与长高没有任何关系。蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。如果还没有成年或者还正在长身体，应谨慎进行这项运动，因为其很有可能影响骨骼的发育...

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1、双脚宽于肩膀站立（越宽越好），脚尖略微朝外，腹部收紧，肩膀向后张，臀部向后“坐”下。 2、接着利用臀部、股四头肌、股二头肌的力量向前跳，同时抬起手臂（注意不要跳的太高）。 3、接着落地，回到宽距深蹲的姿势。 4、接着向后会跳，如此前-后、前-后反复跳（你也可以选择一直向前跳）...

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蛙跳动作要领：两脚站立与肩宽，摆臂、收腹、下蹲协调，重心从后脚跟过渡到前脚掌起跳，两手带起，45度起跳，腾空要高，然后收腹双脚前伸，手往后摆，脚后跟先着地。可以分五组10次训练，也可以沙坑纵跳3组100次，负重跳3组50次，助跑单、双脚摸高3组20次，压杠铃接高抬腿3组20次等。练蛙跳主要锻炼腹肌和大腿肌，因此，规范的动作是必须的，两腿要尽量下蹲，起跳前做好预备姿势，重心在前脚掌，起跳时脚尖受力，起跳过程中腹肌要尽量拉伸，以弹跳得更远...

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