TAG：易筋经口诀

易筋经**十二式： 1、预备势 动作要点：全身放松，身体中正，呼吸自然，心平气和。**作用：宁静心神，调整呼吸；内安五脏，端正身形。2、第一式：韦陀献杵第一势 动作要点：松肩虚腋，气定神敛。**作用：均衡身体左右气机，改善神经、体液调节功能，消除疲劳。 3、第二式：韦陀献杵第二势 动孙亏槐作要点：坐腕立掌，两掌外撑，力在掌根。**作用：疏理上肢经络，调练心肺之气，空慎提高肩臂肌肉力量，改善肩关节活动功能。4、第三式：韦陀献杵第三势 动作要点：两掌上托时，力达四肢，脊柱竖直，提踵稍前倾...

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靠前势：韦驮献杵靠前势 两臂曲肘，徐徐平举至胸前成抱球势，屈腕立掌，指头向上，掌心相对（10厘米左右距离）。此动作要求肩、肘、腕在同一平面上，合呼吸酌情做8－20 次。 诀曰：立身期正直，环拱手当胸，气定神皆敛，心澄貌亦恭。 第二势：横担降魔杵 两足分开，与肩同宽，足掌踏实，两膝微松；两手自胸前徐徐外展，至两侧平举；立掌，掌心向外；两目前视；吸气时胸部扩张，臂向后挺；呼气时，指尖内翘，掌向外撑。反复进行8－20 次。 诀曰：足指挂地，两手平开，心平气静，目瞪口呆。 第三势：掌托天门 两脚开立...

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