TAG：标准俯卧撑做法视频

1、按身体姿势可分为高姿、中姿、低姿三种姿势。 2、俯卧撑1．高姿俯卧撑是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。 3、2．中姿俯卧撑（又称标准俯卧撑或水平俯卧撑）是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。 4、3．低姿俯卧撑是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。 5、双手距离按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种1.超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。 6、当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力俯卧撑2...

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开始姿势：面朝下呈支撑姿势躺在地上。双手置于肩膀两侧，腹部紧绷。保持脊柱笔直，目视前方。 肌肉收缩：双肘弯曲使身体下降。胸部应接触地面。 结束运动：返回原始位置并重复动作。起身时肌肉紧缩。 注意，双手撑在地上，双手距离比肩稍宽，身体挺直，腹部收紧，不能塌腰，肘关节微屈，身体下放至胸口接近地面时做稍停做吸气，下落的时候肘关节的角度与身体侧面大约45度至60度左右，将身体撑起后胸肌发力，回到原来位置，同时做呼气，这就是一个标准俯卧撑的动作要领。...

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