马拉松训练方法 银行利率表 2026-06-17 1、坚持训练，但勿训练过量； 2、缓慢加量，使每周跑量只增加10％； 3、注重恢复，一周训练时间为3-4天即可； 4、进行长距离跑，最佳时间为2个半小时到3个小时； 5、练习马拉松配速； 6、锻炼乳酸门槛跑； 7、补充碳水化合物，以保持健康并有助于马拉松训练的恢复； 8、多吃富含铁和维生素C的食物并尽量躲避伤痛； 9、比赛前2到3周减量，可让肌肉力量得到显著的增强以提高我们的运动水平... 阅读更多