TAG：篮球体能训练方法

徒手训练： 1、半场侧身快跑，不同姿势与方向的起动，10米转身追逐跑等； 2、变向、侧身、弧线跑、跳、急停、转身、起动、滑步等脚步综合练习。 耐力素质练习： 1、全场10圈变速跑、变距折返跑、5至10米折返跑、全场连续防守滑步、连续碰板100至200次等； 2、跳跑练习，2名运动员分别站在球场的两个篮下，听信号后先跳起摸篮板，然后后退跑至对面球篮再次跳起摸篮板，如此重复5趟。 力量素质练习： 1、全场连续多级跳、全场连续蛙跳、连续快速跳起摸高、中场三级跳上篮、负重投篮等； 2...

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篮球的体力训练包括：热身、 拉伸、专项体能训练、放松、拉伸。 1、训练之前的热身与拉伸：热身与拉伸是每一次训练的基本环节，其中拉伸在训练前和训练后都要进行。具体的热身有多种选择：慢跑、跳绳、健美操、灵敏性训练、行进间运动等都可以达到热身的目的。 2、专项体能训练开始训练：可以在田径上进行200米和400米跑的一般体能训练，然后逐渐过度到在篮球场上进行具体的专项体能训练，训练的强度为每周两天。 3、最后的放松与拉伸练完之后，可以通过慢跑、罚球等方式进行放松...

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