首先你要把跑步的姿势弄对,包括手肘的摆动幅度,还有步伐的大小和脚掌的正和歪。这些对于跑步都是有很大帮助的。 1、手肘摆动的幅度，不能太大，太大频率就不高。 2、步伐的大小，步子一定要大，平时做基本训练的时候就要练跨大步。如果你一步比别人多跨5厘米，算算1500米你要比别人省多少步？ 3、前进时脚掌一定要是朝向正前方，不能有外八字或内八字，因为歪比直步伐迈的小，如果你的脚掌摆直步幅一步是150厘米，那歪的话，可能只有148，算算1500米歪着要比直着多跑多少步？ 其次，耐力的训练...
1 长跑训练是提高耐力和持久力的有效方法。 2 长跑训练可以通过逐渐增加跑步的距离和时间来提高身体的耐力和持久力。 可以从较短的距离开始，逐渐增加到1500米的目标距离。 同时，可以根据个人情况制定合理的训练计划，包括每周的跑步次数和距离。 3 此外，可以结合其他训练方法，如间歇训练和阶梯训练，来提高长跑的效果。 间歇训练是在跑步中间加入短暂的高强度冲刺，以增加心肺功能和肌肉力量。 阶梯训练是逐渐增加跑步的速度和强度，以提高耐力和速度。 4 此外，合理的饮食和休息也是长跑训练的重要因素。...
1、压腿，练好柔韧性，有助于步幅的提高； 2、加强身体各部力量练习，尤其是腰腹力和腿步力量，加大后蹬动力； 3、熟练跑步技术，起跑技术，途中跑技术，冲刺技术； 4、多练30米跑，要求憋气快速跑，可提高速度和爆发力。 科学的跑法是鼻孔吸气，嘴巴呼气，三步一呼三步一吸，感觉不够气时可加深呼吸，跨大步保持匀速跑。赛后一定要慢走调整，等恢复了可喝少量的水...