1、半蹲跳：半蹲至4分之一的位置，双手放置胸前，向上跳离地面最少20到625px，当在空中，你的双手需放在后面，着地时，完成一次 ，重复以上步骤； 2、抬脚尖：找个阶梯或一本书来垫脚，只把脚尖放在上面，脚跟不得着地，脚尖抬到最高点，慢慢放下，完成一次，双脚完成，完成一个组； 3、台阶：找椅子把一只脚放上去呈90度，尽全力的跳开在空中换脚，再放在椅子上，重复将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳，双脚各完成一次算一次； 4、纵跳：双脚放直与肩同宽，锁紧膝盖，只用小腿跳只能弯曲脚踝，膝盖尽量不弯曲...
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