短跑体能训练计划 银行利率表 2026-06-11 靠前周：恢复体能，身体柔韧性。 1，每天慢跑10分钟，做一下各关节的柔韧拉伸； 2，做跑步的技术练习，摆臂，高抬腿等开始一定不要急着加量，要循序渐进。 第二周：力量恢复，速度恢复。 1、每天从慢跑逐渐到有强度的跑； 2、蛙跳，俯卧撑，深蹲，仰卧起坐等考虑力量组合练习。 第三周：专项恢复耐力。 1、每天一个速度耐力； 2、深蹲15次，加冲刺80米，5组... 阅读更多
短跑的训练方法 银行利率表 2026-06-10 1、触胸跳。两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习。每次两组，一组15个。（爆发力和腰腹部力量的练习） 2、蛙跳。注意要连续跳，中间不停留。跳的距离你自己把握，不要急于求成。一般20——30米左右。（这个是增强大腿耐力和基本力量） 3、跳台阶或楼梯。刚开始你会觉得很恐惧，但只要跳上去一回后你会发现其实不难。跳的时候最好戴个护腿，小心刮伤小腿。（这个可以增强大腿爆发力和小腿的弹速）对于立定跳远效果很好的训练方法。可单脚、双脚跳。 4... 阅读更多