30米 2折返跑技巧
折返跑应掌握的动作要领是： 1、起跑时屈身，两腿前后分开要弯曲。 2、途中跑成直线，要平稳，后蹬速度要快。 3、近底线3到5米时，身体要快速下蹲降重心成扑步，脚尖内扣减速急停，上体开始转向。 4、侧身换木块手法要准确迅速，转身要灵活重心要稳。 5、转身回头后用前脚掌着地马上加速，最后肩胸撞线冲刺来抢时间。 应掌握必要的技巧和方法： 1、采用站立式起跑。因往返跑距离短，宜采用站立式起跑，这对迅速转身有利。 2，采取单手换木块。单手换放木块的转身只有90度，而且有利转身后的迅速起跑...