二十四路长拳基本教程
一、准备功 （1）松静站立，两脚平站，曲膝圆裆，松腰松胯，虚领顶劲，微收下倾，松肩坠肘，含胸拔背，虚腋松腕，收腹提肛，舌抵上腭。 腹式呼吸10次，呼气想气海穴，吸气想百会穴，然后由意领气，由气海逋过会阴，命门上大椎两臂到劳宫。 （2）拜佛调息。 双臂提起，手心相对，与限同商，腹式呼吸3次。 （3）双臂托天，3次腹式呼吸。 （4）转头、转腰正反各5圈，转膝正反各5圈，揉膝。 （5）双拳捶背、脚、胃、肾俞穴各3次，捋按腿3次，拔肯3次。 （6）导引。 马步站立，两手外转下按，呼气，变手心朝上...