TAG：实心球爆发力训练方法

1．作用与特点 投掷实心球是双手同时用力的投掷项目，它对发展上肢、肩带、胸部及腰、腹肌力量有明显作用。实心球重量较轻（2千克），对练习场地无特殊要求，各种质地的场地均可，一般有20米长就行。所以，这项活动具备简便易行的特点。 2．技术结构 （1）握球两手五指自然分开，握球的两侧。与两手握篮球的方法相同。 （2）投球握好球后，两脚左右或前后开立，距离在一步左右。以前后开立为好，因为这样可以借助上步的速度使球体获得更大的出手速度。身体面对投掷方向，双手举球至头上方，上体稍向后仰，把腹、肩部拉开...

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由于投掷实心球是属于力量型运动，要想提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实心球的爆发力，必须要从下列几方面进行训练： 1、发展局部肌群力量： 俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。 2、发展腿部肌群力量： 负重蹲立、蹲跳。 3、发展躯干肌群： 仰卧起坐，俯卧收背，转体练习。 4、练习推荐： 用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习...

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