靠前天 早餐： 2片培根，鸡胸肉鸡蛋蔬菜沙拉，火龙果酸奶 午餐： 半个中等大小西红柿，2汤匙松仁，1/4个中等大小洋葱，1汤匙橄榄油 晚餐： 226克三文鱼，8根芦笋嫩茎，1汤匙橄榄油，1/3杯树莓，170克去皮鸡胸肉，半根黄瓜 第二天 早餐： 4个鸡蛋，鸡蛋牛油果三明治，口蘑芦笋，牛奶 午餐： 170克牛排，2杯西兰花，1汤匙橄榄油，1/4个红洋葱 (训练后)2勺恢复饮品 晚餐： 牛油果鸡蛋小番茄沙拉，南瓜粥，85克菠菜，半杯椰子汁 第三天 早餐： 3个蛋清，1杯西兰花，1汤匙橄榄油...
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