TAG：怎么练腹肌中学生

每天早起去找去跑步很平常的锻炼一下胳膊腿，再找到拉单杠的地方，双手抓住单杠，用力先拉几个，这样反复每天进行，每天拉单杠的次数要一天加几个，这样不出一年初中生腹肌就出来了...

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初中生练腹肌和成年人练腹肌一样，首先尽量不要通过仰卧起坐的方式练腹肌，可以通过双手扶凳，然后双腿进行开合跳，或者是前后跳的方式进行训练，训练过程中保持腹部收紧...

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步骤/方式1 动作一：平板支撑 每组一分钟，激活腹横肌 步骤/方式2 动作二：抬腿卷腹 锻炼上腹，每组30次 步骤/方式3 动作三：左右提膝 锻炼侧腹，各做20次 步骤/方式4 动作四：仰卧剪刀腿 锻炼下腹，每组30次 步骤/方式5 动作五：登山跑 锻炼整块腹肌的同时，加强燃脂，每组20秒...

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回答如下：1. 仰卧起坐：仰卧在地上，双手放在胸前或者耳后，膝盖弯曲，然后抬起上半身，使肩膀离地，再慢慢放下。重复做10-20次。 2. 侧卧抬腿：侧卧在地上，一只手放在头下，另一只手放在地上，然后抬起双腿，使身体成为一条直线。重复做10-20次。 3. 仰卧抬腿：仰卧在地上，双手放在身体两侧，然后抬起双腿，使身体成为一条直线。重复做10-20次。 4. 平板支撑：俯卧在地上，手肘和脚尖着地，使身体成为一条直线。保持这个姿势，尽可能地持续时间。 5. 跑步：跑步可以帮助减少腹部脂肪...

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