自己在家怎么练习撕腰
步骤/方式1 引体卷腹。 找一个可以做引体的器械，找一个哑铃用来当为辅助工具。首先放松身体，双手握住器械保持身体悬空，双脚完全离开地面，同时在两大腿之间夹住一个哑铃，重量适中，将双腿紧紧的并拢，不要让它掉出来了。然后做类似卷腹运动，就是将下肢抬起，让膝盖尽量往胸前靠拢，过程当中可以看到腹部的卷动以及腰部的拉伸。 步骤/方式2 “燕飞”或“小燕飞”：锻炼时可以俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续3～5秒...
步骤/方式1 引体卷腹。 找一个可以做引体的器械，找一个哑铃用来当为辅助工具。首先放松身体，双手握住器械保持身体悬空，双脚完全离开地面，同时在两大腿之间夹住一个哑铃，重量适中，将双腿紧紧的并拢，不要让它掉出来了。然后做类似卷腹运动，就是将下肢抬起，让膝盖尽量往胸前靠拢，过程当中可以看到腹部的卷动以及腰部的拉伸。 步骤/方式2 “燕飞”或“小燕飞”：锻炼时可以俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续3～5秒...