TAG：跨栏技巧

要跨栏快，需要注意以下几点： 首先是起跑，起跑的姿势要合理，双脚分开，重心要在前脚，膝盖要微微弯曲，双手放在身体两侧。 其次是起跳，起跳时要用力蹬地，同时双手向前挥动，帮助身体向前跃进。 然后是跨过栏杆，跨过时要尽量保持身体的平稳，双脚要快速抬起，同时双手也要随动作向前伸展。 最后就是落地，落地时要尽量减少能量的消耗，尽快恢复平衡。需要不断练习技巧和提高速度，才能跨栏更快...

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1、采用蹲踞式起跑，起跑至靠前个栏的步数最好保持在七步或八步。 2、跨越栏架时，不应有跳的动作，与正常跑步时的身体重心一样，不应有太大改变。 3、起跨时，前腿先行屈膝上提，然后才伸腿向栏，作跨越的动作。 4、后腿尽量保持与栏面接近，膝关节与踝关节在过栏时的角度，皆约为90度。 5、身体越过栏后上身前倾，不仅可使身体重心保持较低位置外，还有助于后腿完成切栏的动作...

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三步跨栏是田径比赛的一项项目，要想在赛场上跑出好成绩，需要掌握一些技巧口诀，以下是常用的： 1. 调整步伐 靠前步，跨出“迈步”距离；第二步，跨迈“一步跨”距离，逐渐适应节奏；第三步，跨出“迈步+小半步”距离，力争在竞技过程中保持稳定。 2. 技巧训练 加大跨栏的比例，多跳训练，可以提高跨栏预判能力，避免跨栏过高或跨栏太低；通过背后和后盘练习，提高跨栏时的弹跳能力和腿力；开展助跑跨栏训练，让自己更快的过栏，避免被卡在栏杆上。 3. 自我调整 每一跑步、跨栏动作完成后，进行自我检查...

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