三步跨栏是田径比赛的一项项目，要想在赛场上跑出好成绩，需要掌握一些技巧口诀，以下是常用的： 1. 调整步伐 靠前步，跨出“迈步”距离；第二步，跨迈“一步跨”距离，逐渐适应节奏；第三步，跨出“迈步+小半步”距离，力争在竞技过程中保持稳定。 2. 技巧训练 加大跨栏的比例，多跳训练，可以提高跨栏预判能力，避免跨栏过高或跨栏太低；通过背后和后盘练习，提高跨栏时的弹跳能力和腿力；开展助跑跨栏训练，让自己更快的过栏，避免被卡在栏杆上。 3. 自我调整 每一跑步、跨栏动作完成后，进行自我检查...
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