舞蹈下腰的正确方法 银行利率表 2026-06-01 1.先热身 下腰前热身：弹跳及深蹲跳，让身体微微出汗。 开肩活动，胸腰要开，大腰需活动开，可先从把杆上下胸腰开始。 2.顺序：头、手、胯、肩、胸、腰。 3.下腰不要深呼吸。 4.眼看手的方向。 5.脚直、顶胯、下去后顶腰！ 6.如果不能下，可先睡在地上撑起来，等好一点再下！ 7.起来后两腿收拢蹲下，身子向前手抱脚，3分钟！ 8.练完最好按摩、用热水捂一下... 阅读更多