体育锻炼有哪些方式 银行利率表 2026-06-01 有五种方式： 靠前种：生活中的体育锻炼。 次数：每天数次。 时间：每天累计30分钟以上。 强度：适中。 这类活动主要包括走路、爬楼梯、骑车上班、园艺活动、家务、逛街、购物等。在这其中最好的是走路、骑车和园艺。如果平时没有机会做园艺，可多走路和骑车，最好每次能坚持30分钟以上。家务劳动中，擦窗、拖地、洗衣服都能起到不错的运动效果。 第二种：伸展运动。 次数：每周5—7次。 时间：6—10个动作，每个持续30秒。 强度：伸展至有拉紧感。 这类运动主要包括瑜伽、拉筋动作、柔软体操等... 阅读更多