TAG：蹲踞式起跑

无器械蹲踞式起跑是一种简单而有效的运动方式，适合于任何人。首先，站在脚趾上，双手放在背后，然后弯腿，蹲下去，同时将臀部向后移动。膝盖应该弯曲，直到大腿与地面平行。最后，用力向前推身体，跑步开始。这种运动可以锻炼腿部、臀部和核心肌肉，并提高爆发力和速度...

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蹲踞式起跑 的标准姿势是：两脚依次瞪在起跑器的抵足板上，脚尖应碰地，后退膝关节跪地，通常将有力腿放在起跑器前面。 接着两手收回至起跑线后，与肩同宽，直臂支撑，四指并拢与拇指成“人”字形支撑。身体重心前移，肩约与起跑线齐平，头与躯干保持在同一条直线上...

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