首先是热身练习 摔跤是强对抗的运动,没有充分的热身很容易受伤。我们一般训练都要花半小时以上的时间来做热身运动。首先让练习者光脚绕摔跤垫匀速小跑,跑动中要充分活动手脚和腰颈。等到手、脚、腰和颈都充分活动开以后就可以在垫子上进行一些翻滚练习。 翻滚练习是为了训练协调性和充分活动颈和腰背上的肌肉,协调性对摔跤运动来说非常重要。 翻滚练习为前滚翻(3个一组,每次两组) 后滚翻(3个一组,每次两组) 后滚翻加双手支撑起(两个一组,做两次) 侧滚翻(左右各一次做两组) 鱼跃前滚翻(两个一组,做两次)...
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