第1步：踏步--自己喊口号，意气风发 一、二、三、四有节奏地踏步，16拍为一组，喊号时声音洪亮，用身体来体现节奏，不要顾忌消耗体力会影响下一个动作，也不会引起心跳过速，继续踏步。这是一个有效的瘦腿有氧运动。 第2步：提膝--大幅度摆臀，扭转身体，瘦腿的同时紧腰围 将大腿高高抬起，加上手臂横摆的动作，尽量地扭转身体，骨盆扭转以后，两边的侧腹也可以充分地伸展开来，又突然地紧缩回去，可以收到很好的收紧腰围的效果。 第3步：踢腿--踢腿的时候，要有一股把大腿的赘肉全部甩掉的狠劲儿 踏着步...
交叉步是健美操的基本步伐，滑步不是。 健美操步伐分五类: 1交替类：踏步 走步 一字步 V字步 漫步 2.点地类：脚尖前点地 脚尖后点地 脚尖侧点地 脚跟前点地 3.迈步类：并步 迈步点地 迈步屈腿 迈步吸腿 迈步弹腿 侧步交叉 并步跳 小马条 4.吸腿类：吸腿 踢腿 弹腿 后屈腿 5双腿类：开合跳,侧弓步等等...
健美操基本动作是由基本步法和上肢动作两部分组成的。 (一)基本步法 健美操基本步法是体现健美操练习者下肢动作基本姿态的主要练习手段，根据动作 完成的形式不同，可将基本步法分为五大类：交替类、迈步类、点地类、抬腿类和双腿类。 1．两***替类：两脚始终做依次交替落地的动作。 (1)踏步(原始动作) 动作描述：两腿原地依次抬起，依次落地，同时两臂屈肘握拳，自然前后摆动。 技术要点：下落时，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。 (2)走步 动作描述：迈步向前走时，脚跟先落地，过渡到全脚掌；向后走时则相反...
健美操基本步法 1、交替类 (1)踏步(March) 两腿原地依次抬起，依次落地。 抬头挺胸、收腹、下落时，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。 (2)走步(walk) 迈步向前走或向后退，然后反之。向前走时，脚跟先落地，过渡到全脚掌。向后走时则相反。 保持身体正直或略微向前倾85度。在落地时，膝、踝关节有弹性地缓冲。 (3)一字步(Easy walk) 一脚向前一步，另一脚并于前脚，然后再一次还原。 向前迈步时，先脚跟着地，过渡到全脚掌。向后均要有并腿过程。膝关节始终保持有弹性地缓冲。...