增肌需要侧重高蛋白、低脂肪、适量碳水化合物的饮食，并保证足够的热量和营养素摄入。以下是一份适合增肌的健身餐菜谱： 早餐： - 煮鸡蛋三个 - 燕麦粥一碗（加入少量葡萄干、核桃仁、蜂蜜） - 香蕉一个 上午加餐: - 希腊式酸奶一杯（加入少量坚果和蜂蜜） 午餐: - 鸡胸肉 200g，用盐、黑胡椒、柠檬汁调味烤熟 - 地瓜 100g（烤或蒸熟） - 番茄沙拉（番茄、黄瓜、紫洋葱切丁撒上少许海盐和橄榄油） 下午加餐: - 坚果、干果合计50g 晚餐: - 三文鱼 200g（烤或蒸熟） - 红薯...
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