1、杠杆深蹲 把普拉提棒的两个环踩在脚下，然后进行深蹲动作，这样就可以锻炼自己的下体肌肉。 2、横杆弯举 把普拉提棒的两个环踩在脚下，然后两只手抓住横杆往上弯举，这样可以锻炼胳膊力量。 3、负重漫步 把普拉提棒的两个环踩在脚下，然后把横杆扛在肩上走路，这样可以练就小蛮腰。 4、仰卧抬腿 把普拉提棒的两个环踩在脚下，两只手握住横杆，身体平躺在地上，然后抬自己的双腿，这样可以练就大长腿。 5、空中踩车 把普拉提棒的两个环踩在脚下，两只手握住横杆，身体平躺在地上，然后两条腿做踩单车的动作...
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