个人强体健身规划 银行利率表 2026-05-31 如果只是考虑到强化体魄健身的需求，这里有一个简易版的计划： 周一：徒手俯卧撑、引体向上 周二：有氧训练，跑步，游泳等 周三：手臂训练，道具需要哑铃，训练部位为肩部，肱二以及肱三头肌 周四：休息 周五：臀部、腿部训练 周六：拉伸或者瑜伽 周日：休息... 阅读更多