求一份健身初学者健身房训练计划
靠前： 1、胸部：杠铃卧推 6组； 2、上、下斜卧推各3组； 3、哑铃飞鸟4组； 4、肱二头肌：哑铃单臂弯举6组； 5、杠铃弯举6组。 第二天： 1、腿部：深蹲6组； 2、俯卧屈小腿4组； 3、提踵6组； 4、肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸4组； 5、窄距俯卧撑4组； 6、哑铃颈后臂屈伸4组； 第三天： 1、杠铃俯身划船4组;体向上6组; 2、杠铃俯身划船4组; 3、坐姿颈后下拉4组; 4、肩部：推举4组; 5、前平举4组; 6、侧平举4组; 7、哑铃耸肩4组。 饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质...