TAG：柔韧性训练的基本方法

正压腿是增强柔韧性训练的基本方法。它可以锻炼腰部和腿部的肌肉，使身体灵活。弯曲也能增强柔韧性。伸直手臂，用力下压，可以拉伸腰部的韧带。踢的动作可以锻炼全身的肌肉，使其放松，增加身体的柔韧性。 增强柔韧性训练的基本方法是正压腿，可以锻炼腿部和腰部的肌肉，拉伸韧带，锻炼身体的柔韧性。压腿动作要求将腿压在高台上，双手握住膝关节，向下压。 另一个增强柔韧性的基本动作是弯腰，站直，双脚微微分开，手臂伸直，用力下压。最好能够到脚趾头。这个动作可以拉伸腰部的肌肉和韧带，使身体更加柔软。...

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练习柔韧性的方法如下： 1、身体柔韧性要求都集中在腿部和腰部。腿部韧带练习之压腿，正立单脚支撑，一腿搁于一定高度的物体上，两膝伸直，身体前倾下压； 2、劈横叉，两腿左右一字伸开，两手可辅助支撑，两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，成一字形； 3、腿部韧带练习之竖叉，两腿前后一字伸开，两手可辅助支撑;两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向前后侧伸展或勾紧胯充分打开，成一字形； 4、前俯腰，双脚并步站立...

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柔韧性方法如下； 1、正（反）压肩：正（反）手扶一定高度的物体，正压时体前屈直臂压肩，反压时下蹲直臂压肩； 2、悬垂：正（反）手握单杠或其他物体，人体保持悬垂姿态； 3、转肩：双手握住1米左右的棍、绳、毛巾等物的两端，直臂或屈臂做体前和体后的转肩。 下肢柔韧性练习 1、弓箭步压腿； 2、后拉腿：一手扶一定高度的物体，另一手抓异侧的脚背，向后拉腿。 3、正（侧）压腿：正（侧）立单脚支撑，一腿搁于一定高度的物体上，两膝伸直，身体前倾（侧屈）下压。 腰腹部柔韧性练习坐（站）位体前屈、站位体侧屈、转体...

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