柔韧性方法如下； 1、正（反）压肩：正（反）手扶一定高度的物体，正压时体前屈直臂压肩，反压时下蹲直臂压肩； 2、悬垂：正（反）手握单杠或其他物体，人体保持悬垂姿态； 3、转肩：双手握住1米左右的棍、绳、毛巾等物的两端，直臂或屈臂做体前和体后的转肩。 下肢柔韧性练习 1、弓箭步压腿； 2、后拉腿：一手扶一定高度的物体，另一手抓异侧的脚背，向后拉腿。 3、正（侧）压腿：正（侧）立单脚支撑，一腿搁于一定高度的物体上，两膝伸直，身体前倾（侧屈）下压。 腰腹部柔韧性练习坐（站）位体前屈、站位体侧屈、转体...
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