TAG：变速跑训练方法

先练习定时变速跑，对长跑中定点计时,例如：每次用最快的速度快跑三十秒～六十秒,然后再慢跑五分钟，慢跑时注意调整呼吸，然后再快跑一分钟，反复进行三次就可以了...

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变速跑其实是篮球队员在跑动中利用速度变化完成攻守任务的一种方法。 变速跑的动作分解时这样的：先时由慢跑变快跑时，上体前倾，用前脚掌短促有力地向后蹬地，同时迅速摆臂，前两三步要小，加快跑的频率。由快变慢时，上体抬起，步幅加大，用前脚掌抵地，减缓冲力，从而降低跑速。 变速跑需要注意的动作要点是：由慢跑变快跑，步频加快；由快跑变慢跑，步幅变大。 变速跑的最容易犯的错误是：变速的快、慢节奏不明显...

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