TAG：跨栏跑技术要领

初中跨栏跑是一项需要高超技巧的运动，主要要领如下：从起跑线加速到靠前栏，将左脚迅速地放在栏前地面，接着将右脚向后撑，往前冲刺。 接下来两个栏杆也要以同样的方式跨过，重点是要注意速度和正确的步伐。在冲刺过程中，要注意保持平衡和眼前视线，以减少出错率。在冲线前一栏左右脚同时着地，保持一个弧形冲过终点，并迅速减速停下。在日常训练中，还应该注重身体素质的提高，如增加肌肉力量、增强爆发力和协调性等...

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1 技术动作要领包括起步、起跳、跨越、着地、落地等环节组成。 2 起步：双脚踩实起跑线，身体姿势挺直；起跳：迈出前腿，重心向前，膝盖弯曲，脚踏跨越区外一点，挺胸抬头；跨越：腿后摆，推离地面，另一腿向前伸出，用自由手臂帮助自己更快跨越；着地：膝盖弯曲，用前脚跟着地，接下来用另一只脚跨出，保持重心平衡；落地：双脚着地，用带力量的步伐冲向终点。 3 训练要坚持有计划地进行，先从单项练习开始，逐渐组合练习，加强实战演练，在训练中注重力量、柔韧度和技术的综合提升，这样才能提高跨栏跑的成绩...

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跨栏跑的基本技术主要是三个： 1、起跑至靠前栏的技术 起跑的过程与短跑基本相同，起跑至靠前栏起跨点的一般采用8步起跨，起跑时应把起跨脚 放在前起跑器上。起跑后上本抬起要比短跑时来得快。 2、过栏技术 过栏是的关键部分，它由起跨、腾空过栏和下栏着地等动作组成。 （1）起跨前应保持较高的跑速，最后一步比前一前的步长小一点，当起跨腿脚掌着地 时，摆动腿由体后向前摆动，大小腿在体后开始折叠，膝关节摆至超过腰部高度。 两腿蹬摆配合完成起跨运动过程中上体随之加大前倾，摆动腿异侧臂往前上方摆出，另一臂...

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