TAG：跨越式跳高

跨越式跳高是一种简单的跳高方法，很简单、易学，也可以用来改进和巩固起跳技术或当做学习其他跳高姿势的过渡方法。 跨越式跳高一般都是从摆动腿一侧助跑，助跑路线基本上是直线，助跑角度一般与横杆成30°-60°。 跨越式跳高应该要用远离横杆的腿作为起跳脚。助跑到最后一步时，起跳腿以大腿带动小腿迅速向前伸出，用脚跟先着地并迅速过渡到全脚掌，接着在摆动腿用力蹬伸和助跑水平速度的推动下完成起跳...

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起跳动作同前。起跳点距横杆投影面50～80厘米，腾空后，双臂剧烈向上摆动，髋部带动腿摆过横杆稍向里下内压，起跳腿积极蹬地上抬，身体略向起跳腿一侧转移。 臀部积极上提，同时起跳腿膝上抬，大腿带动小腿越杆，摆动腿先着垫，注意起跳腿小腿在过杆时尽力上抬避免挂杆，重心在过杆一刹那稍向后转...

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1、助跑采用侧面直线助跑，左侧助跑者右腿为起跳腿，左腿为摆动腿，右侧助跑则相反。 2、助跑应逐渐加速，起跳时用起跳脚全脚掌着地，摆动腿稍屈膝积极向前上方摆起，当摆过横杆后，向杆下内转下压，两臂下垂。 3、过杆时，躯干向横方向侧倒并向起跳腿方向扭转，两臂上举，同时起跳腿迅速向上高抬，完成跨越动作。 4、过杆后，身体侧对横杆，用摆动腿先落地，接着起跳腿落地，稍有缓冲。 5、跨越式起跳角度是30至45度，起跳路线是直线，步点可以在起跳点开始反向助跑。 6、跨越式跳高的起跳点在横杆的外侧30厘米处...

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跨越式跳高动作，首先站在起跳腿的一侧，举手向裁判员示意，准备助跑了。然后起动，助跑，起跳，起跳腿跨上横杆，身体向内倾斜，后面的腿跟着带过去。越过横杆，既为成功。一般助跑角度呈三十度夹角比较好一些。要求运动员弹跳力好，腿部力量肌肉发达，爆发力好...

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助跑，助跑距离一般为10到15米，自己首先要丈量好距离。从起跑点到起跳点，多少步要根据自己的实际情况确定，并严加训练。 起跳，起跳要有力量以及节奏。起跳点也非常重要，过近或过远都不行。 过杆，起跳腿发力蹬地后，身体凌空跃起。保持身体向上的姿势，摆动腿积极上摆至根部过杆的位置。 落地，落地的时候要注意腿、脚和手，不要碰到杆子，有很多运动员就是因为最后腿脚触碰到杆子，导致杆子脱落而失败...

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跨越式跳高起跳的练习方法包括： 助跑：为了加快起跳的速度，起跳腿应大幅度、平稳地以脚掌外侧着地，并迅速从脚跟向前脚掌滚动。这时由于迈步放脚时髋关节的积极快速前送和迅速的弧线助跑而形成了了身体向后、向内的“倾斜姿势”。在起跳的缓冲阶段，为了提高起跳的速度，还应减小屈膝的幅度，以利于保持水平速度。当身体由倾斜转为垂直至身体重心移至起跳腿的上方时，迅速有力地充分蹬直起跳腿的三个关节，躯干在离地前瞬间几乎垂直地立于起跳脚之上。这时起跳腿的蹬伸方向应在身体重心的外侧，从而产生了过杆所必须的旋转冲力。...

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