跑步前准备：跑步之前，找一个空地，活动一下腕部关节，肩膀，大腿和脚，拉拉筋，热热身。 慢跑两分钟： 起步以较慢的速度慢跑两分钟，这两分钟主要用来热身，活动跑步运用的各部关节，调节呼吸，唤醒跑步状态。 快跑三分钟： 当慢跑热身完毕之后，开始加快跑步杰作，步频提高，步伐加大器，身体重心提高，调节好呼吸，适应跑步的节奏。 慢跑两分钟： 快跑三分钟之后，身体会有一点疲惫，这时候恢复到慢跑状态，调节呼吸和步伐，让自己慢下来，但是不要停下来，慢跑一会儿之后，会发现呼吸慢慢平稳。 快慢跑循环两次：...
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