1、助跑：三级跳远的助跑和跳远基本相似，一般跑18到22步，助跑距离35米至40米。 2、靠前跳(单脚跳)：要求“低”“平” 起跳腾空后，上体正直，完成腾空步。腾空步约占靠前跳腾空抛物线的三分之一，随后摆动腿自然地由上向下伸并向后摆，同时起跳腿自后屈膝向前上方提摆，并带动同侧髋前移，做积极的换步动作，两臂配合腿的动作由体前经下向体侧后方摆动，以维持身体平衡。 在换步后，起跳腿继续摆至大腿与地面平行，然后大腿积极下压，作“扒”地式落地。两臂由前向后侧摆，准备第二跳。 3、第二跳(跨步跳)...
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