舞蹈基本功训练有哪些

⼀、压腿

这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学⽣腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直⽴，脚背向外打开绷直，并保持上半⾝的直⽴。向下压⾄上半⾝和腿部之间的没有缝隙。个别学⽣韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求⼀定要压下去，保持正确的姿态，⽇积⽉累就可以拉长韧带，达到要求。特别注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿的时候学⽣最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。在压旁腿时，同侧的⼿扶住把杆，另⼀只⼿臂紧贴在⽿边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。压后腿时，注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。

⼆、压肩

三、推脚背组合

四、把杆训练组合

五、踢后退

六、⼩跳组合

压肩:这是打开肩部韧带的练习。压肩时,双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松,向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。

伴奏带:中速,节奏舒缓2/4。