助跑跳远前的热身运动

1 助跑跳远前需要进行热身运动。

2 热身运动可以帮助身体逐渐适应运动强度，预防运动损伤。

建议进行跑步、深蹲、腿部拉伸等热身运动。

3 此外，还可以进行一些跳跃练习，如单脚跳、双脚跳等，以锻炼腿部肌肉协调性和爆发力，为助跑跳远做好准备。

丈量步点，调整节奏，助跑，加速，踏板，起跳。

靠前，起跳腿上板时应以大腿带小腿积极下压，并尽可能以全脚掌同时着板。同时，摆动腿应以髋带腿迅速前摆。两臂的摆动是助跑中两臂自然摆动的延续；

第二，在积极蹬伸起跳腿时，还要强调腰背肌的积极用力和胸部的上挺，以反射性地引起支撑力量的加强，并使支撑反作用力通过身体重心；

第三，当摆动腿和手臂快速摆动到接近水平位置时，要提高制动的速度,以加速身体重心的向上运动。