后转翻技巧训练方法讲解

方法1:重心转移

1、犁式作为预备动作

2、双腿伸直，脚尖落地

3、双手按到肩膀正下方

4、呼气的时候卷腹部，让脚尖伸往远处，并有意识让其落地，与此同时手掌推地，协助身体的重心从肩膀转移到脚掌。

值得注意：

1、膝盖应该一直保持伸直，直到脚掌落地并能受力。

2、需要一定的卷腹能力和手臂力量。

3、预备动作的时候手掌尽量离肩膀近一些

方法2:借助惯性

1、犁式作为预备动作

2、双腿伸直，脚尖落地

3、双手按到肩膀正下方

4、吸气，双脚垂直往上抬起，呼气，让双腿自由落地般下落。在双腿下落的过程中，惯性会帮助身体重心的转移到脚掌，当脚掌落地的当刻，卷腹部并双手推地，我们身体的重心就会在惯性的帮助下，轻松从肩颈落到脚掌。

值得注意：

1、双腿应该一直保持伸直，直到脚掌落地并能受力。

2、双脚应该回勾，这样有利于脚掌受力。

3、这种练习方法，对于低头下巴贴不到胸部的同学会带来一定的颈部压力，有一定风险。