站姿哑铃飞鸟标准动作

哑铃鸟的标准动作需要平躺在健身长凳上，双腿放在长凳两侧，手掌朝上握住哑铃，双臂伸直放在胸前上方。慢慢将哑铃向两侧放下，直到与你的身体平齐，然后慢慢将哑铃移至胸部上方，重复上述动作。你可以稍微弯曲肘部以避免拉伤。